Фитнес в цифрах

Немного статистики: в 1 килограмме жира «наедено» 9000 килокалорий. Следовательно, в грамме – 9 килокалорий. Чтобы сжечь 1 килограмм лишней массы, человеку необходимо, к примеру, провести интенсивную интервальную силовую, а также кардио тренировку примерно 9 раз, так как в процессе данной деятельность сжигается около 1000 килокалорий. И это еще наиболее короткий путь избавиться от всего одного килограмма жировой ткани. А с какой частотой необходимо тренироваться для того, чтобы снова быть в тонусе? И сколько времени потребуется для мышечных групп?
1. Для новичков необходимая частота регулярных интенсивных тренировок – 3 раза в неделю. Для более опытных (со стажем более одного года) – 4 раза.
2. Восстановление мышц при средней нагрузке составляет около двух суток. Если же тренировка достаточно объемна и проходит с более тяжелыми негативными весами, то на восстановление может потратиться даже около недели.
Делаем вывод: всегда лучше немного недоесть эти самые 9000 килокалорий, чем изнурять себя регулярными походами в спортивный зал. Пусть лучше избытка будет в разы меньше и посещения спортзала будут любимым хобби или просто приятным времяпровождением.
Правильный план питания с калорийностью, подходящей конкретно Вам, с минимальными потерями мышечной массы (которая уходит в первую очередь) и максимальными затратами жировой, составит грамотный специалист – персональный тренер. Также вместе с тренером Вы обсудите личную программу тренировок, которая для Вас будет максимально эффективна.