Тренировки для похудения для девушек

Тренировки для похудения
За 3 месяца: минус 10 кг, 10 см в талии и в бёдрах
Тренировки для похудения в первую очередь, это интенстивные тренировки, которые помогут вам сжечь как можно больше калорий.

Многие выбирают вместо силовых тренировок – аэробные, это могут быть как групповые занятия либо просто бег на дорожке. Про бег я писал в отдельной статье, а вот касательно групповых занятий скажу очевидную вещь. Калорий больше сгорает тогда, когда задействуется как можно больше основных мышечных групп, а классическое проведение групповых тренировок, не подразумевают собой работу с свободными весами (присед) либо это делается от тренировки к тренировку с очень легким весом. Естественно организм адаптируется под такого рода нагрузку и если вас интересует не только сгонка веса, но и проработка ягодичных мышц, то эффективней тренироваться по классической программе для похудения в тренажерном зале, где вы будете выполнять под руководством фитнес-тренера множество приседаний. От 20 до 30, в 3, а порой и в 4 подхода.

Основная суть эффективных тренировок для похудения девушкам и мужчинам, заключается в том, что чем больше у вас будут развиты мышцы, тем больше организму требуется калорий для их поддержания. Иными словами, человек у которого поджарое мышечное тело (такое и должно быть, от тренировок для похудения, а не дистрофия в 40кг с дряблыми руками) будет ежедневно тратить большее кол-во калорий даже в спокойном состояние.

Заказать фитнес-диету для похудения

Время для кардио

Тренировки для похудения девушкам
Когда ты в форме, ты не идешь по жизни. а бежишь 🙂
Вся задача силовых тренировок для похудения в тренаженом зале заключаются в том, чтобы сжечь гликоген, говоря простым языком, задача в том, чтобы потратить энергию на прокачку мышц, а не на аэробную нагрузку. А вот когда вы хорошо потренировались, то наступает время как раз пойти на дорожку и в должном пульсе проходить (да, редко нужно бегать – это всё миф, что кардио это бег,скорее ходьба, по крайне мере в первый год тренировок точно) от 30, а лучше от 45 минут.

Среднее время вашей силовой тренировки должно быть порядка 60 минут, с учётом разминки перед тренировки и возможной заминки, силовая тренировка (в т.ч и персональная) займёт порядка 80 минут + потом кардио от 45 минут. В среднем 2 часа за 1 поход в фитнес-клуб.

Записаться на тренировку

Для достижени результата необходимо тренироваться минимум 2 раза в неделю, максимум 3 раза в неделю. И не стоит первый год ваших занятий разбивать тело на мышечные группы в разные дни. Если вы очень сильно хотите убрать жир, то лучше в дни без тренировок приходите отдельно на кардио дорожку или элипс. Время тренировки в этом случае (только кардио, без силовой ДО) должно быть минимум 60 минут.

Итоги:

Правильные тренировки для похудения это всегда силовые тренировки в фитнес-клубе в которых вам необходимо прорабатывать все мышечные группы, с акцентом на низ тела (ягодичные,квадрицепс,бицепс бедра) в 3-4 подхода, в среднем на 20-30 повторений и совмещать всё ещё сетами (одно упражнение + второе, а потом отдых). Тогда ваши тренировки действительно дадут результат, а не просто потратят ваше время и деньги.

Рекомендую ознакомиться:

  • Ваша задача сбросить лишний вес?
  • Нужна коррекция проблемных зон?
  • Набор мышечной массы – узнай как